Saviez-vous que le sommeil occupe environ un tiers de votre vie et influence grandement votre bien-être ? Une enquête, que l’on peut trouver dans le magazine Geo, montre qu’environ 80 % des Allemands ne dorment pas assez, c’est-à-dire en permanence moins de 7,5 heures par nuit. Ce que cela signifie et ce que le CBD a à voir avec le sommeil, vous pouvez le découvrir dans cet article de blog ! Si vous n’êtes intéressé que par les effets du CBD sur le sommeil, passez directement au point 4. Ici, ce sujet sera examiné en détail pour vous.
Important : cet article n’a pas pour but de régler les problèmes ou les troubles du sommeil. Notre article se concentre sur l’influence du sommeil sur l’organisme et sur la manière dont vous pouvez optimiser votre sommeil. Cela pourrait certainement vous concerner aussi, car tout le monde veut avoir une bonne nuit de sommeil !
LES CINQ PHASES DU SOMMEIL
Avant de parler du CBD et du sommeil, vous devez savoir ce qui se passe dans votre corps pendant le sommeil. Au total, vous vous trouvez à cinq stades différents du sommeil :
l’état d’éveil : l’état d’éveil décrit la transition entre l’état de veille et l’état de sommeil de votre corps. Pendant cette période, l’activité du cerveau et des yeux est assez élevée, tandis que l’activité musculaire est réduite. Vous avez probablement aussi l’habitude de sortir de vos rêves en sursaut, par exemple en ayant l’impression de tomber ou quelque chose de similaire. C’est pour cela que cette phase est connue.- le moment de l’endormissement : le moment de l’endormissement proprement dit se caractérise par une forte relaxation des muscles et des yeux, mais l’activité cérébrale reste forte. Cela peut être reconnu par le fait que le contenu cognitif peut être récupéré, comme dans l’état de veille. Il en va d’ailleurs de même pour la phase d’éveil.
- Et
- le sommeil profond : il est également appelé sommeil à ondes lentes et se caractérise par des ondes très lentes dans le cerveau. À ce stade, votre cerveau est au repos. Les chercheurs ont découvert que les parties du cerveau occupées sont exposées à des ondes plus lentes, c’est-à-dire qu’elles se reposent davantage que les autres parties du cerveau. Les scientifiques ont également confirmé que les deux hémisphères du cerveau ne se reposent jamais en même temps. Si la phase de repos d’une moitié du cerveau est perturbée, elle est compensée par l’unité de sommeil suivante. Votre corps se repose également pendant cette phase. La relaxation musculaire est élevée et l’activité oculaire est très faible. Pendant que votre cerveau et votre corps se régénèrent, le système immunitaire fonctionne : les virus et les bactéries indésirables sont éliminés.
- le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) : ce stade est similaire au premier stade, celui de l’éveil. L’activité cérébrale et oculaire est très élevée. Vos muscles peuvent se contracter et votre rythme cardiaque et respiratoire varier. Le sommeil paradoxal est le stade où l’on rêve. Votre corps fonctionne à pleine vitesse ici. Il traite ce qui s’est passé pendant la journée et fait vivre votre imagination – ce qui explique les rêves surréalistes, illogiques et bizarres, qui sont liés à ce que vous avez vécu pendant la journée. La phase de sommeil profond et le sommeil paradoxal alternent toutes les 90 minutes environ.
Maintenant vous savez ce qui se passe dans votre corps quand vous dormez. En résumé, cela signifie que le corps se régénère et traite principalement les expériences pendant cette période. On peut également voir un certain parallèle avec le CBD ici, car l’ingrédient actif peut également avoir un effet positif sur votre paix intérieure et la soutenir. Mais que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas bien et qu’est-ce qu’un bon sommeil signifie réellement ?
QU’EST-CE QU’UN BON SOMMEIL ?
Des chercheurs ont pu trouver quatre critères pour définir un bon sommeil dans une étude de la National Sleep Foundation :
- Temps d’endormissement : les gens dorment bien lorsque le temps d’endormissement est inférieur à 30 minutes.
- Réveil pendant le sommeil : pas plus de deux fois
- Temps de retour après un réveil nocturne : pas plus de 20 minutes.
- Efficacité : le sommeil est jugé positif si les personnes dorment plus de 85 % du temps passé au lit.
Un autre point important que les chercheurs n’ont pas ajouté aux quatre critères est la façon dont les gens se sentent le lendemain. Si les gens se sentent en forme et reposés, c’est que le sommeil a été bon.
En gros, on dort bien si on se sent bien, si on s’endort rapidement et si on ne se réveille pas souvent et longtemps. Cela semble logique et pas très surprenant ! Cependant, il faut savoir que le sommeil fait l’objet de recherches depuis des siècles et qu’il existe encore des questions passionnantes et sans réponse. C’est pourquoi le thème du sommeil est très actuel et important pour la recherche. Quels interactions peut avoir le CBD sur la femme enceinte ?
MAIS POURQUOI LE SOMMEIL EST-IL SI IMPORTANT ?
Pendant le sommeil, votre corps et votre cerveau se régénèrent afin de pouvoir fonctionner à nouveau le lendemain. Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle vous avez besoin de dormir :
- L’effet d’apprentissage : le sommeil vous aide à stocker ce que vous avez appris dans votre mémoire à long terme. Cela vous aide à traiter et à trier toutes les informations et les stimuli que vous avez absorbés pendant la journée.
- Performance : Si vous dormez suffisamment, c’est-à-dire entre sept et neuf heures par nuit pour les adultes, vous êtes plus efficace. Les performances concernent à la fois les niveaux cognitif et physique :
- niveau cognitif : meilleure concentration et capacité d’attention
- Niveau physique : capacités et performances athlétiques, meilleures capacités motrices.
- Santé : un sommeil suffisant prévient les maladies cardiovasculaires telles que l’artériosclérose, l’infarctus, l’attaque et l’insuffisance cardiaque.
- Outre les maladies cardiovasculaires, un sommeil suffisant a un effet positif sur vos habitudes alimentaires, ainsi que sur votre santé physique générale.
Donc, pour récapituler : Le sommeil est essentiel pour vos performances dans tous les domaines de votre corps. Bien sûr, d’autres éléments jouent un rôle important, comme la pratique régulière d’un exercice physique, le sport ou une alimentation saine. Néanmoins, le sommeil et donc la régénération de votre corps ne doivent pas être sous-estimés ou négligés.